Home / Bài tập sa tử cung / Tổng hợp các bài tập sa tử cung hiệu quả

Tổng hợp các bài tập sa tử cung hiệu quả

Sa tử cung không phải là bệnh lý phức tạp mà nó có thể cải thiện bằng những bài tập cho cơ quan vùng chậu. Sau đây Chuasatucung.com xin chia sẽ với bạn các bài tập sa tử cung hiệu quả nhất hiện nay.

Tổng hợp bài tập sa tử cung hiệu quả

Sa tử cung điều trị như thế nào?

Phụ nữ bị sa tử cung sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Bệnh lý sa tử cung chỉ có thể điều trị bằng phẫu thuật, tuy nhiên phần nhiều trường hợp sa tử cung ở mức độ nhẹ thì có thể điều trị bằng các biển pháp đơn giản mà không cần phẫu thuật. Liệu pháp sinh lý  và các bài tập sa tử cung dành cho sàn chậu là một trong các phương pháp điều trị không cần phẫu thuật tốt nhất.

Những bài tập sa tử cung hiệu quả cho người bệnh

1. Bài tập sa tử cung Kegel truyền thống

  • Xác định cơ quan vùng chậu: Dùng ngón tay để xác định vị trí Kegel, hãy đặt một ngón tay vào âm đạo và siết chặt phần cơ này lại. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại và sàn chậu của bạn di chuyển lên. Thả lỏng và sau đó bạn cảm thấy sàn chậu trở lại bình thường. Hãy vệ sinh sạch sẽ ngón tay của mình trước khi đưa vào âm đạo.

Tổng hợp các bài tập sa tử cung hiệu quả

  • Cách tập luyện:

Bài tập sa tử cung Kegel đều có thể tập khi bạn đang ngồi trên ghế hoặc nằm dưới sàn. Phần vùng cơ mông và bụng phải được thả lỏng khi tập, chỉ tập trung thắt chặt cơ âm đạo.

Siết chặt cơ sàn chậu của bạn trong vòng 5 giây. Nếu bạn vừa mới bắt đầu tập luyện thì nên siết chặt khoảng 2-3 giây rồi tăng lên dần dần.

Thả lỏng cơ thể của bạn trong vòng 10 giây. Sau đó lặp lại các bài tập để cơ có đủ thời gian thư giản và tránh căng thẳng. 

Lặp lại bài tập 10 lần. Thời gian như vậy đã đủ cho 1 bài tập sa tử cung Kegel, bạn nên thực hành luyện tập 3-4 lần mỗi ngày và mỗi lần lặp lại 10 lân là đủ, không nên tập nhiều hơn để tránh căng cơ.

Tổng hợp các bài tập sa tử cung hiệu quả

Sử dụng thước đo hội âm Kegel để đánh giá trực tiếp sự tiến bộ của mình. Đây là một dụng cụ bằng cao su hay nhựa có hình giống dương vật, có vành ở đáy nằm ở phía ngoài âm đạo. Bên trong thước đo hội âm là một ống đo áp suất. Người ta đọc áp suất có được mỗi lần làm bài tập sa tử cung luyện đáy chậu.

2. Bài tập sa tử cung Kegel tăng cường

  • Vẫn thực hiện động tác Kegel co và thả cơ đáy chậu như bình thường.
  • Thay vì chỉ thả lỏng, hãy dùng sức đẩy vùng cơ xuống phía dưới.

3.Bài tập đẩy hông

  • Khởi động vùng hông sẽ giúp bạn mở rộng khu vực đáy chậu, tăng cường lượng máu lưu thông đến vùng kín.
  • Hãy bắt đầu tư thế này như bước khởi động. Đứng thẳng, hít sâu, thít chặt vùng kín. Hóp bụng và đẩy bụng dưới và đáy chậu ra trước, đồng thời thở ra. Đẩy vùng chậu về sau và hít vào.
  • Lặp lại động tác trên 8 lần chậm, sau đó 8 lần nhanh.
  • Thực hiện động tác như trên, nhưng đẩy vùng chậu sang hai bên thay vì đẩy ra trước và sau. Lặp lại 8 lần chậm, 8 lần nhanh.Tổng hợp các bài tập sa tử cung hiệu quả

4.Bài tập sa tử cung kiểu bắc cầu

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân đặt phẳng lên mặt sàn, chân mở rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng hai bên.
  • Nâng hông lên, chú ý sử dụng thật ít cơ mông, sau đó co cơ đáy chậu. Vẫn giữ cơ đáy chậu ở tư thế co, lần lượt nâng 2 bàn chân khỏi mặt sàn.
  • Sau khi nâng mỗi chân được 5 lần, thả lỏng cơ đáy chậu, hạ hông xuống thấp, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trên 3 lần.
    Tổng hợp các bài tập sa tử cung hiệu quả

5.Bài tập sa tử cung kiểu thần vệ nữ

  • Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, 2 chân mở rộng sang 2 bên, 2 gót chạm nhau. Hai tay giữ 2 bàn chân, kéo chân về phía ngực.
  • Chú ý vẫn để 2 gót chân chạm nhau và 2 đầu gối tách về 2 phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.Tổng hợp các bài tập sa tử cung hiệu quả

6.Bài tập khác

Ngoài ra, nếu bạn muốn thay đổi chút ít cách trị liệu thì có thể dùng tới phương pháp  điện kích thích cơ sàn chậu để cải thiện trường lực cơ. Cho dòng điện chạy qua hai điện cực, một điện cực đặt trên da lưng phần thấp và một điện cực trong âm đạo. Dòng điện vận hành từng đợt kéo dài 2 giây, các đợt cách nhau khoảng từ 2 đến 3 giây. Trị liệu tiến hành dần tới 40 phút. Dù sau một vài lần mà không thấy đỡ thì cứ kiên trì tiếp tục điều trị cho đến khi giảm các triệu chứng.

________________________________

Bạn có thể dùng: Đông Y chữa sa tử cung

Sa tử cung Hoa Đà hỗ trợ tử cung đàn hồi co lại không còn rơi xuống vùng âm đạo gây khó chịu. Giúp các chị em không phải khó khăn trong vận động nặng hay khi di chuyển. Giúp các chị em sinh hoạt chuyện chăn gối bình thường, mang đến hạnh phúc cho gia đình bạn.

Thuốc chữa sa tử cung Hoa Đà

  1. Chữa sa tử cung KHÔNG CẦN PHẪU THUẬT, không phải cắt bỏ tử cung và chịu được các ảnh hưởng về sinh lý
  2. HIỆU QUẢ CAO – AN TOÀN, không gây tác dụng lại còn tốt cho cơ thể phụ nữ nhờ tác động cân bằng nội tiết tố.
  3. TIẾT KIỆM thời gian và chi phí hơn so với phẩu thuật. ( đi lại, thăm khám, nằm viện, người thân chăm sóc,…)
  4. Viên uống Capsul TIỆN LỢI nhưng vẫn đảm bảo được tinh chất Đông y cổ truyền. Người bệnh không phải sắc thuốc uống mỗi ngày, chỉ cần uống phân liều theo viên.

Để hiểu rõ hơn về bệnh Sa tử cung, cách nhận biết và chữa bệnh hiệu quả hoặc tìm hiểu thêm về Sa tử cung – Sa ruột Hoa Đà bạn có thể gọi đến tổng đài chăm sóc sức khỏe của chúng tôi qua số: 028 7308 5678

Trên đây là các bài tập sa tử cung hiệu quả nhằm phòng tránh bệnh sa tử cung cũng như chửa bệnh. Phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh nên áp dụng những bài tập này để ngăn ngừa các bệnh về tử cung. Chuasatucung.com  hi vọng những thông tin trên có thể giúp ích phần nào cho sức khỏe của bạn trở nên tốt hơn!

 

  ĐĂN KÝ TƯ VẤN BỆNH NGAY THÔI!
HoaDaVietNam sẽ liên hệ lại ngay cho bạn trong thời gian sớm nhất!

 

Check Also

Giải đáp nào cho câu hỏi: Sa tử cung có mang thai được không?

Sa tử cung có mang thai được không – một câu hỏi phổ biến trong …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đăng Ký Nhận Bản Tin Sức Khỏe

Những thông tin về bệnh Sa Tử Cung, nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả. Tất cả sẽ có trong bản tin sức khỏe hàng tuần chúng tôi gửi cho bạn.

Đăng ký thành công!