Home / Bệnh sa tử cung / Lợi ích của phương pháp Kegel với sức khỏe phái đẹp

Lợi ích của phương pháp Kegel với sức khỏe phái đẹp

Có phải bạn đang đắn đo suy nghĩ phương pháp kegel có thực sự hiệu quả? Tham khảo bài viết này để trang bị cho mình những thông tin cần thiết về nó.

1. Phương pháp Kegel là gì?

phuong-phap-kegel-1

Được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, một bác sĩ phụ khoa của Mỹ trong năm 1948.

Là phương pháp giúp tăng cường cơ bắp hoặc các cơ sàn chậu, hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Cơ sàn chậu khỏe đóng vai trò rất quan trọng trong phản ứng tình dục ở cả nam lẫn nữ. Các cơn cực khoái là kết quả của các cơn co thắt nhanh chóng của cơ sàn chậu

Vậy cơ sàn chậu là gì?

Sàn chậu là lớp cơ bắp và một lớp dày của mô phần dưới của xương chậu, đôi khi được gọi là “hoành chậu”. Các sàn chậu đóng một vai trò quan trọng trong hai vấn đề lớn mà một người phụ nữ có thể phải đối mặt trong cuộc sống, đó là sa tử cung và tiểu không tự chủ.

2. Lợi ích của phương pháp Kegel

Bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp sàn khung chậu, phương pháp Kegel giúp ngăn ngừa, điều trị sa tử cung và tiểu không tự chủ.

Ngoài lợi ích trên thì phương pháp Kegel còn mang lại nhiều lợi ích nữa như:

  • Giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm, hưng phấn hơn trong cuộc “yêu”.
  • Giúp cho khoái cảm của người phụ nữ trở nên mạnh mẽ hơn.
  • Giúp chị em có được sự mạnh mẽ và chủ động trong phòng the, một âm đạo khỏe mạnh khiến các đấng mày râu hứng thú hơn nhiều trong cuộc “yêu”.
  • Phòng tránh được bệnh sa tử cung, bệnh són tiểu thường gặp ở nhiều chị em.
  • Giúp sản phụ sinh nở dễ dàng, cơ âm đạo khỏe mạnh, sức đàn hồi tốt hơn, dễ dàng giãn nở tốt cho cuộc vượt cạn của các sản phụ và co lại như cũ sau khi sinh.

3. Hướng dẫn cách tập Kegel

phuong-phap-kegel-2

Kegel là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, vì nó không phải lộ ra bên ngoài và hoạt động chân tay như tập thể dục, mà nó tập cơ âm đạo.

Có nhiều cách tập Kegel, dễ dàng nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 100-200 lần một ngày. Cụ thể:

  • Đầu tiên, xác định cơ âm đạo: lấy 1 ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay đó, bạn sẽ cảm nhận được âm đạo đang co lại.
  • Sau khi xác định được vị trí hãy thực hiện bài tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra như khi bạn đi tiểu, nhưng tới giữa dòng thì cố nín lại (không khép hai đùi vào nhau). Lặp lại động tác này nhiều lần cho quen (mới lần đầu nên vào nhà tắm để thực hiện động tác này, tránh việc tập chưa quen khiến nước tiểu chảy ra ngoài).
  • Thở đều, chậm, sâu.
  • Trong lúc luyện tập nên nhớ không được co cơ bụng, chân, lưng, mông, vì nếu bạn làm vậy sẽ khiến các cơ đó bị mỏi và cơ âm đạo lại không được thực hiện, hãy tập trung chú ý đến vùng cơ âm đạo và luyện tập, có thể đặt tay lên bụng trong lúc tập nếu bụng phập phồng nghĩa là chưa được.
  • Có rất nhiều phụ nữ đã nói rằng lúc mới tập thì họ khó có thể tách biệt các cơ bụng, chân, lưng, mông với cơ âm đạo, nhưng sau cố gắng kiên trì thực hiện thì khoảng 2 tuần thì có thể quen và thực hiện tốt bài tập này.

Lưu ý: Hãy cẩn thận và không siết chặt các cơ khác trong khi tập Kegel. Tránh thắt cơ chân, bụng hoặc cơ vùng khác trên cơ thể vì điều này sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ phải bóp các cơ bắp vùng chậu, tránh giữ hơi thở của bạn quá lâu.

4. Thực hiện bài tập Kegel bao nhiêu lần một ngày?

Bạn có thể lặp lại mỗi bài tập 10-15 lần và thực hiện chúng 3-4 lần một ngày, phải mất 4-6 tuần trước khi bạn nhận ra sự khác biệt.

Hãy tập Kegel 3 lần một ngày, trong 5-10 phút một lần.

Không tập các bài tập Kegel với một bàng quang đang đầy hoặc khi đi tiểu, vì nó có thể làm suy yếu các cơ bắp cũng như dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.

Đối với sinh thường: Kegel có thể giúp đỡ với một thai kỳ trơn tru và giúp bạn sinh thường dễ hơn.

Trên đây là những lợi ích mà phương pháp Kegel mang lại, các bạn có thể luyện tập thêm các bài tập Kegel nâng cao cho vùng âm đạo. Chúc các bạn đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình luyện tập.

  ĐĂN KÝ TƯ VẤN BỆNH NGAY THÔI!
HoaDaVietNam sẽ liên hệ lại ngay cho bạn trong thời gian sớm nhất!

 

Check Also

Chị Hằng 46 tuổi chia sẽ bài tập điều trị sa tử cung hiệu quả!

Chị Hằng 46 tuổi chia sẽ bài tập điều trị sa tử cung hiệu quả!

Chị Hằng đã thực hiện bài tập điều trị sa tử cung thường xuyên kèm …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đăng Ký Nhận Bản Tin Sức Khỏe

Những thông tin về bệnh Sa Tử Cung, nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả. Tất cả sẽ có trong bản tin sức khỏe hàng tuần chúng tôi gửi cho bạn.

Đăng ký thành công!